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热身包含活动关节和动态拉伸两部分，这两者该怎么做？顺序能调换吗？

热身包含活动关节和动态拉伸两部分，两者在热身中都是非常重要的。 活动关节：活动关节的目的是通过轻量级的动作来增加关节的活动范围，提高关节的灵活性和血液循环。这个部分主要包括一些简单的旋转、摇摆和轻柔的伸展等动作，如颈部转动、臂部摇摆、腰部转动等。这些动作可以通过晃动双臂、摇摆腿部、转动脖子等来完成。 动态拉伸：动态拉伸是通过运动过程中的活动来逐渐增加肌肉和关节的伸展程度和弹性，提高身体的柔韧性和准备性。这个部分主要包括一些活动性的伸展动作，如跳跃、蹲下、半蹲等。这些动作可以通过蹲下时的腿部伸展、跳跃时的手臂伸展等来完成。 顺序不能调换，因为活动关节可以增加关节活动范围和促进血液循环，而动态拉伸可以进一步加大肌肉和关节的伸展程度。先进行活动关节可以为动态拉伸做好准备，防止拉伤等意外发生。而如果先进行动态拉伸，肌肉和关节未经预备就进行强度较大的运动，容易导致肌肉或关节损伤。因此，为了确保热身的安全和有效性，应按照活动关节后进行动态拉伸的顺序进行。

来源：极目新闻极目新闻评论员徐汉雄最近，一家拥有半个多世纪厂龄的南宁本土老厂生产的桂花牌手表突然就“火”了。，如果继续这样踢，遇到韩国会惨案的。

2018年航天事业取得的成就有哪些？

2018年，航天事业取得了许多重大的成就。以下是其中一些值得注意的成就： 1. 中国的嫦娥四号登陆月球背面：这是人类历史上首次成功登陆并探测月球背面的任务。嫦娥四号于2018年12月8日成功着陆在月球南极-艾特肯盆地范围内的冯·卡门撞击坑内。 2. 美国的太阳探路者任务：NASA的太阳探路者任务（The Parker Solar Probe）于2018年8月成功发射升空。该任务的目标是探索太阳的外大气层，其成就包括了人造物体最接近太阳的纪录。 3. 中国的通信技术卫星发射：中国成功发射了多个通信技术卫星，包括悟空一号卫星、高光谱卫星等。这些卫星的发射对于中国的通信技术研发和应用具有重要意义。 4. 美国的商业航天领域取得突破：SpaceX成功发射并回收多个龙飞船，实现了人类载人航天器在商业公司中的首次发射和返回。此外，Blue Origin和Virgin Galactic等公司也在商业航天领域取得了突破。 这些成就展示了航天事业在科学研究、技术发展和商业应用方面的进步，为人类探索宇宙和利用太空资源提供了新的可能性。

其中，参与培育项目的培训学时可登记为参训人员当年继续教育专业课学时，作为年度考核、晋升和职称评定的重要依据；，

咳嗽的英文

cough

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